Deine Belohnungslandkarte

Ein Wunsch kann mehrere Belohnungen tragen

Nimm ein Vorhaben, das dir wichtig erscheint: Musik machen, ein Unternehmen aufbauen, Sport treiben, Inhalte veröffentlichen, eine Prüfung bestehen oder eine öffentliche Rolle übernehmen. Frage zunächst nicht, ob dein Motiv richtig ist. Sammle, was du dir davon versprichst.

Belohnung bedeutet hier jede erwartete positive Folge. Manche entsteht während der Tätigkeit, andere erst durch ein Ergebnis oder durch die Reaktion anderer. Eine Person kann beim Schreiben Konzentration und Ausdruck erleben, später Stolz auf das fertige Werk empfinden und zusätzlich auf Einkommen oder öffentliche Anerkennung hoffen.

Fünf mögliche Ebenen

• Tätigkeit: Freude, Spannung, Ruhe, Lernen oder körperliches Erleben während des Tuns
• Werk oder Ergebnis: Zufriedenheit mit etwas Geschaffenem oder Gelöstem
• materielle Folge: Geld, Ressourcen, Zugang oder Sicherheit
• soziale Folge: Aufmerksamkeit, Zugehörigkeit, Respekt oder Vertrauen
• Rolle und Selbstbild: die Bedeutung, die du einer Bezeichnung über dich gibst

Diese Ebenen können sich gegenseitig verstärken. Gerade deshalb werden sie zuerst getrennt. Eine Belohnungslandkarte macht keine Rangordnung zwischen „edlen“ und „schlechten“ Motiven. Geld kann notwendig sein, Zugehörigkeit kann wichtig sein und Freude an der Tätigkeit kann schwanken.

Erwartung und Erfahrung trennen

Markiere bei jeder Belohnung, ob du sie bereits wiederholt erlebt hast oder nur erwartest. „Beim Zeichnen verliere ich häufig das Zeitgefühl“ beruht auf Erfahrung. „Als bekannte Künstlerin werde ich mich sicher frei fühlen“ ist eine Erwartung. Beide dürfen notiert werden, sollten aber nicht denselben Beweiswert erhalten.

Schätze außerdem, wie stark jede Belohnung deinen Wunsch aktuell trägt. Nutze keine exakte Wissenschaft, sondern eine vorläufige Skala von null bis zehn. Diese Ausgangswerte vergleichst du später mit deinen Beobachtungen.

Du kannst nur gezielt etwas entziehen, das du vorher sichtbar gemacht hast.

Praxisaufgabe: Deine Ausgangskarte

1. Schreibe ein aktuelles Vorhaben in einem Satz auf.
2. Sammle alle erwarteten Belohnungen ohne Bewertung.
3. Ordne sie Tätigkeit, Ergebnis, materieller Folge, sozialer Folge oder Rolle zu.
4. Markiere jede Belohnung als wiederholt erfahren oder bisher erwartet.
5. Schätze ihre momentane Bedeutung von null bis zehn.

Mini-Schritt: Beobachte heute während zehn Minuten deiner Tätigkeit, was unmittelbar angenehm, unangenehm oder interessant ist, ohne eine spätere Belohnung einzubeziehen.